El síndrome del impostor no es algo nuevo, y, de hecho, según varios estudios realizados, al menos un 70% de las personas lo ha sufrido una vez en su vida. Dicho fenómeno influye en todos los aspectos de su vida, tanto profesional como personal.
Por lo tanto, es importante aprender a descubrirlo a tiempo y aplicar técnicas para aprender a superarlo. ¡Te contamos todo en este post!
¿A qué se le conoce como síndrome del impostor?
La definición del síndrome del impostor hace referencia a un fenómeno psicológico que les hace sentir a las personas que son “poco merecedoras” de sus logros. Es decir, se autoperciben como unos “impostores o fracasados”
Dicha inseguridad los lleva a minimizar sus propias capacidades y habilidades para alcanzar el éxito en cualquier cosa que hacen. Además de buscar la aprobación constante de los demás sobre sus propios logros.
Aunque en sus inicios en la década de 1970, era un término relacionado al género femenino, en la actualidad dicho síndrome ha logrado reflejarse en el sector empresarial, específicamente en profesionales de alto rendimiento.
¿Cómo reconocer el síndrome del impostor?
Hay varias señales que ayudan a detectar la presencia del síndrome del impostor, como las siguientes:
- Desconfianza de sus capacidades
Uno de los primeros síntomas del síndrome del impostor es sentir desconfianza en lo éxitos obtenidos. De hecho, pueden llegar a pensar que fue gracias a la suerte o cualquier otro factor externo, menos a sus propios méritos.
- Temor por ser catalogado como fraudulento
Siempre existe el temor de ser visto como alguien fraudulento o impostor, ya que ni ellos mismos reconocen el valor de sus capacidades.
- Falta de satisfacción constante
Las personas que sufren de este síndrome viven sintiendo una constante insatisfacción y por eso tratan de perfeccionar todo lo que hacen.
- Piensan que siempre pueden fracasar
Mantienen en su mente la idea de que siempre pueden fracasar. Esto se debe a que tienen estándares muy altos que deben lograr, y en caso de que no lo consigan piensan que son unos fracasados.
- No asumen nuevas oportunidades
Por el mismo miedo al fracaso, se niegan a tomar nuevas oportunidades, ya que consideran que no son lo suficientemente buenos para cumplir con lo requerido.
- Viven con dudas y tristeza
Las tristezas y dudas se apoderan de ellos y los hacen autosabotearse a cada instante. De esta manera, sienten mucha tristeza por no poder cumplir las expectativas que viven en su cabeza, las cuales pueden estar muy lejos de la realidad.
- Agotamiento y exceso de trabajo
Al tener la idea de que todo lo que se hace no está perfecto, las personas con este síndrome suelen trabajar más de lo debido. Es decir, exceden las horas laborales, ocasionando problemas en su salud mental.
Técnicas para superar el síndrome del impostor
Dentro de las técnicas más efectivas para superar el síndrome del impostor se encuentran:
- Tomar las críticas de manera constructiva y no destructiva
No tomarse las críticas de una manera destructiva, sino más bien constructivas. Recuerda que todos podemos cometer errores, y recibir críticas no es sinónimo de que hay algo mal en nosotros mismos, sino de que se puede mejorar.
Es una manera de limitar al síndrome del impostor donde la percepción de nuestras capacidades es muy distorsionada.
- Despídete de tus pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden afectar tus acciones y hacerte percibir como alguien poco valioso. El secreto está en eliminarlos de manera definitiva y pensar en cosas positivas sobre ti mismo y tus capacidades.
- Celebra tus logros
Todo logro por muy pequeño que parezca debe ser celebrado. Esto no solo logrará mejorar tu autoestima, sino que te ayudará a creer más en ti y quitarte el estigma de que eres un impostor o fracasado.
- Combatir los estereotipos de género
En algunas ocasiones las mujeres suelen sentirse menos valiosas que el género masculino, e incapaces de lograr ciertas cosas, solo por el hecho de pertenecer al género femenino.
Dicha limitación debe ser combatida y reconocer que tienen el mismo valor y capacidad para lograr todo lo que se propongan, tal como lo hacen los hombres.
- Recibir y aceptar elogios de una manera adecuada
Las felicitaciones y elogios sobre tus habilidades deben ser aceptadas de una manera adecuada. Algunas veces puedes llegar a minimizarla por la misma desconfianza que sientes, y esto no debería seguir pasando.
Aprende a valorarte y reconocer tus capacidades para llegar a la cima del éxito, y siéntete feliz porque alguien más pueda verlo y reconocerlo en ti.
- Afianzar tu autoestima
No importa lo que los demás puedan a llegar a pensar sobre ti, debes tener confianza y liberarte de esa aprobación externa. Aprende a amarte tal como eres, tanto con tus éxitos como tus fracasos.
Aprender a detectar el síndrome del impostor te ayudará a poner en práctica los métodos antes mencionados para combatirlo e impedir que afecte tus éxitos y progreso.
Para elaborar este artículo se consultaron algunas fuentes de información:
- https://www.anahuac.mx/blog/sindrome-del-impostor-que-es-y-por-que-se-da
- https://asana.com/es/resources/impostor-syndrome
- https://www.michaelpage.com.mx/advice/carrera-profesional/desarrolla-tu-potencial/%C2%BFpadeces-el-s%C3%ADndrome-del-impostor
- https://www.unir.net/revista/salud/sindrome-del-impostor/
- https://factorialhr.es/blog/test-sindrome-del-impostor/
